Coaching Sportif
Vous souhaitez débuter la course à pied, améliorer votre condition physique, préparer un marathon ou un trail, ou simplement bouger sans risque de blessure ?
Avec Catherunning & Wellness, le coaching se construit en fonction de votre demande, de votre niveau et de vos objectifs, que vous soyez débutant, sportif confirmé ou en reprise d’activité.
Basée à Gilly sur la Côte Vaudoise, Catherine accompagne des personnes de tous âges, en séance privée ou en petits groupes.
Objectif : vous faire progresser avec plaisir, écoute et sécurité, dans le respect de votre corps et de vos attentes.
Course à pied et trail : du premier kilomètre au défi sportif
La course à pied est au coeur du coaching sportif Catherunning : pour commencer à bouger, améliorer votre santé, perdre du poids, préparer une course ou un trail.
Pour les coureurs débutants
Pour votre santé et afin d'atteindre vos objectifs, Catherine vous propose notamment :
- Un bilan général pour définir vos objectifs de remise en forme et établir un entraînement adapté à votre mode de vie.
- Un plan d’entraînement personnalisé pour progresser avec plaisir, en douceur et sans douleur.
- Des séances de coaching privé pour apprendre à courir au bon rythme, corriger le mouvement et courir juste.
- Un suivi et un soutien régulier lors de vos entraînements.
- Des conseils en nutrition sport et santé.
- Des cours de renforcement, gainage et étirements pour plus de tonus, le renforcement des muscles profonds et la prévention des blessures.
Pour les coureurs confirmés
Pour les coureurs déjà expérimentés, le coaching permet d'affiner la préparation et de structurer les entraînements :
- Un bilan général pour définir vos objectifs (10 km, semi, marathon, trail, etc.) et vos différentes zones d’entraînement.
- Un plan personnalisé pour progresser et atteindre votre but, en route ou en trail.
- Des séances de coaching privé pour améliorer la foulée, déterminer votre VMA et corriger votre mouvement.
- Un suivi et un soutien régulier pour garder la motivation toute l’année.
- Des conseils nutrition sport et santé.
- Des séances de renforcement, gainage et étirements pour optimiser vos performances et limiter les blessures.
Cours collectifs running sur la Côte vaudoise
Catherunning propose aussi des cours collectifs de running sur la Côte vaudoise, du niveau débutant au niveau expert.
Ces cours sont parfaits pour :
- Progresser dans une ambiance de groupe bienveillante.
- Travailler l’endurance fondamentale, la technique, le fractionné ou le dénivelé.
- Découvrir de nouveaux parcours nature dans la région.
Pilates, renforcement musculaire et Garuda
Le coaching sportif ne se limite pas à la course : il repose aussi sur un travail de renforcement intelligent, pour un corps plus fort, plus stable et plus équilibré.
Les séances de renforcement proposées par Catherunning s'inspirent du gainage, du Pilates, du Garuda, de la méthode De Gasquet et d'autres techniques actuelles de renforcement des muscles profonds, avec une attention particulière portée au travail des fascias.
Pourquoi renforcer votre corps ?
Un bon renforcement musculaire général permet de :
- Limiter le risque de blessures.
- Réduire les courbatures après l’effort.
- Tonifier les abdominaux et le dos.
- Renforcer le haut du corps souvent négligé chez les coureurs.
- Étirer et renforcer dans la même séance, lorsque les exercices sont bien choisis.
Des séances ciblées, adaptées à votre niveau
En individuel ou en petit groupe, Catherine vous propose des séances comprenant :
- Du Renforcement spécifique pour les sports d’endurance (course, vélo, ski de fond, trail)
- Du TRX
- Des étirements
- Un Travail des muscles profonds selon la méthode Pilates
- La Méthode De Gasquet pour protéger le périnée et la colonne, en particulier pour la sangle abdominale.
- Si besoin, un suivi personnalisé en cas de douleurs (dos, nuque, épaules etc..)
Pilates, Garuda et renforcement musculaire
Les cours de pilates et de Garuda renforcent les muscles profonds, améliorent la stabilité abdominale, le dos et le maintien général. Les exercices sont puissants, mais sʼadaptent au niveau de chacun, du débutant au sportif confirmé. Ils sont indispensables lorsque l'on pratique un sport d'endurance afin d'améliorer l'endurance et la stabilité.
Pour aller plus loin, Catherunning propose également :
- Des séances spécifiques périnée et sangle abdominale, basées sur la méthode De Gasquet pour femmes enceintes, post partum ou troubles de la ménopause
- Du cardio-pilates / HIIT pour allier endurance, travail cardiovasculaire et renforcement global
- Des cours TRX pour un travail de gainage dynamique au poids du corps, en limitant les risques de blessure
Remise en forme, mobilité et prévention des blessures
Le coaching sportif Catherunning s adresse aussi à toutes les personnes qui souhaitent :
- Reprendre une activité physique après une période sédentaire.
- Perdre du poids de manière progressive et durable.
- Soulager des douleurs dorsales ou articulaires en travaillant le renforcement adapté.
- Prévenir les blessures en combinant course, renforcement, mobilité et récupération.
L’objectif n’est pas d’accumuler les séances, mais de mettre en place un programme cohérent, en phase avec votre rythme de vie et votre énergie du moment.
Comment se déroule un coaching sportif avec Catherunning ?
1. Bilan initial
Un premier entretien permet de faire le point sur :
- Votre état de santé, votre rythme de vie, vos disponibilités afin de construire un accompagnement parfaitement adapté.
- Votre niveau actuel et vos expériences sportives.
- Vos objectifs : remise en forme, perte de poids, première course, record personnel, préparation trail, etc.
2. Plan d'entraînement personnalisé
Sur cette base, Catherine met en place :
- Un plan d’entraînement adapté à votre emploi du temps et à votre rythme de vie.
- La répartition entre sorties course, renforcement, mobilité, récupération.
- Des ajustements réguliers selon vos sensations et votre progression.
3. Séances encadrées
Les séances de coaching privé ou en petits groupes permettent de :
- Apporter des corrections dans la tenue du corps et le mouvement.
- Définir les différentes zones cibles de course par les pulsations et le test VMA.
- Travailler la technique par des exercices d’école de course spécifiques à votre demande (sur piste, en montagne, dans le jura).
4. Suivi et soutien
Entre les séances, Catherine reste disponible pour :
- Répondre à vos questions.
- Adapter le plan en cas d’imprévu ou de fatigue.
- Garder la motivation sur le long terme.
Pour qui est fait ce coaching sportif ?
Le coaching sportif Catherunning s’adresse notamment :
- Aux adultes qui souhaitent commencer la course à pied en toute sécurité.
- Aux personnes qui reprennent le sport après une pause ou une blessure.
- Aux coureurs et coureuses qui visent un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail.
- Aux personnes qui veulent renforcer leur corps en douceur (dos, ceinture abdominale, posture).
- Aux sportifs d’endurance qui souhaitent compléter leur pratique par du Pilates, du renforcement et du travail de mobilité.
Que vous soyez sédentaire depuis des années ou habitué des compétitions, le programme est construit sur mesure.
Coaching sportif en lien avec la santé
Catherunning & Wellness est certifiée Qualitop, label suisse qui garantit la qualité des prestations en lien avec la santé et peut permettre une prise en charge par certaines assurances complémentaires.
Cette approche santé se retrouve dans :
- Le choix des exercices et des intensités.
- La place donnée à la récupération et à la prévention.
- Le travail sur l’écoute du corps, les signaux de fatigue et le respect des limites.
Faites le premier pas !
Vous avez un objectif sportif ou besoin de vous remettre en forme, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Catherine vous propose un appel découverte gratuit de 15 minutes pour :
- Clarifier vos objectifs.
- Vérifier si le coaching sportif proposé correspond à vos besoins.
- Répondre à vos questions pratiques (niveau, matériel, organisation, etc.).