Santé & bien être
Le mouvement ne concerne pas uniquement les muscles ou le coeur. Il agit aussi sur le cerveau, les émotions, le sommeil et la capacité à gérer le stress.
Avec Catherunning & Wellness, l'accompagnement ne se limite pas au coaching sportif : il inclut des outils pour apaiser le système nerveux, mieux respirer et retrouver plus de sérénité au quotidien.
Coaching féminin dès 40 ans - périménopause & ménopause
Comprendre les changements, adapter le mouvement
Dès la quarantaine, vous pouvez ressentir des changements dans votre énergie, votre sommeil, votre bien-être psychologique ou votre silhouette. La périménopause, cette période de transition qui précède la ménopause, peut aussi modifier votre rapport au sport et à votre corps.
Vous vous demandez comment aller mieux ? Je vous accompagne pour construire une activité physique adaptée à cette étape de votre vie, avec des objectifs concrets et une progression qui vous ressemble.
De la force et de la confiance pour les années à venir
L’accompagnement associe différentes formes de mouvement et des conseils selon vos besoins :
- Du renforcement musculaire, pour entretenir votre force et votre capacité à bouger au quotidien.
- Un travail cardiovasculaire adapté, pour développer votre endurance.
- De la mobilité, de l’équilibre et de la coordination, pour conserver de l’aisance dans vos mouvements.
- Des techniques de respiration pour retrouver des nuits plus sereines et un état d’esprit apaisé.
- Des conseils pour une alimentation adaptée aux changements hormonaux.
Un accompagnement personnalisé, dès aujourd’hui
Formée chez FITSPRO à la ménopause et à la longévité, j’intègre à mon coaching les changements hormonaux, physiologiques et métaboliques abordés dans cette formation.
Mon rôle est de vous aider à trouver un rythme régulier, à mieux comprendre vos capacités et à progresser avec confiance. Cet accompagnement sportif s’inscrit en complément de votre suivi médical.
Vous ne devez pas attendre la ménopause pour prendre soin de vous ! Anticiper, c’est mieux vieillir. Et si vous commenciez là où vous en êtes, aujourd’hui ?
Respiration et cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque : un outil puissant et adaptable à tous
La cohérence cardiaque est une technique simple et accessible qui agit comme un véritable outil de régulation du stress, de gestion des émotions et d’amélioration de la concentration. Grâce à un rythme respiratoire guidé, le système nerveux s’équilibre et le corps retrouve progressivement un état d’apaisement.
Elle se pratique avant une séance sportive, lors d’un moment de fatigue, ou pour mieux gérer les périodes de tension, pour surmonter un burn out ou un stress post traumatique. Quelques minutes suffisent pour ressentir un effet immédiat sur la clarté mentale, la détente et l’énergie générale.
Un outil simple, puissant, utilisé dans le milieu médical, il est adaptable à tous : pour respirer mieux, vivre plus sereinement et optimiser le bien-être global.
Réflexes archaïques (réintégration)
Quand le corps et le cerveau restent en mode alerte
Les réflexes archaïques sont des mouvements automatiques présents dès la naissance. Ils participent au développement du tonus musculaire, de l'équilibre, de la coordination et des bases de notre motricité. Ils jouent aussi un rôle important dans la façon dont nous réagissons au stress.
Quand certains réflexes ne sont pas bien intégrés dans les premières années de vie, des difficultés peuvent apparaître, chez l'enfant comme chez l'adulte :
- Manque de coordination, d’endurance ou d’équilibre
- Douleurs dorsales ou articulaires récurrentes
- Vertiges, angoisses, impression d’être vite dépassé
- Difficultés d’apprentissage, troubles de l’attention, hyperactivité, troubles du langage ou de l’écriture
- Manque de confiance en soi, fatigue, tendance à la déprime
Une approche corporelle pour apaiser le système nerveux
Les séances de réintégration des réflexes archaïques se déroulent au sol, sur tapis, avec des mouvements simples, lents et ciblés. L'objectif est de :
- Redonner au corps les étapes de développement manquantes
- Harmoniser le tonus musculaire
- Améliorer la posture et la motricité
- Diminuer la charge du système nerveux et les réactions de stress automatiques
Cette approche peut être utile pour :
- Des enfants avec difficultés scolaires, motrices ou émotionnelles
- Des adolescents ou adultes en surcharge, en état d’anxiété, en burnout ou en dépression
- Des personnes qui souffrent depuis longtemps de douleurs sans explication claire
Les séances sont toujours adaptées à la personne, à son âge et à ce qu'elle vit au quotidien.
Méditation pleine conscience
Être présent dans son corps, ici et maintenant
La méditation de pleine conscience consiste à porter une attention bienveillante à l'instant présent : sensations du corps, respiration, pensées qui passent, émotions qui se manifestent.
L'objectif n'est pas de tout contrôler, mais d'apprendre à observer sans se juger.
Dans le cadre de Catherunning & Wellness, la pleine conscience :
- Se relie au mouvement (course, marche, yoga, exercices au sol)
- Aide à mieux écouter ses limites et ses signaux de fatigue
- Soutient les personnes sujettes à l’anxiété, au surmenage ou au manque de sommeil
- Permet de redonner une place au plaisir de bouger, plutôt qu’à la performance à tout prix
Des pratiques accessibles, même si vous n'avez jamais médité
Les temps de pleine conscience proposés par Catherine sont :
- Courts et guidés
- Ancrés dans le corps et la respiration
- Intégrés aux séances, pour que la pratique reste concrète
Ils sont adaptés aux personnes qui pensent ne "pas savoir méditer" ou qui ont du mal à rester assises longtemps.
Faire le lien entre mouvement, santé et bien-être
Catherine met en lien :
- Son expérience de coaching sportif (course à pied, renforcement, pilates)
- Son travail sur les réflexes archaïques
- Les outils de respiration, de cohérence cardiaque, de pleine conscience
Pour proposer un accompagnement global aux personnes qui souhaitent :
- Retrouver de l’énergie
- Mieux gérer leur stress
- Sortir de schémas répétitifs de fatigue, de douleurs ou de découragement
- Remettre leur corps en mouvement de manière progressive et respectueuse
Envie d'en parler avant de commencer ?
Vous vous reconnaissez dans certaines difficultés décrites ou vous vous demandez si cette approche pourrait vous aider, vous ou votre enfant ?
Catherine vous propose un appel découverte gratuit de 15 minutes pour :
- Écouter votre situation
- Voir quel type d’accompagnement serait le plus adapté
- Répondre à vos questions pratiques
Faites le premier pas !
Vous avez un objectif sportif ou besoin de vous remettre en forme, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Catherine vous propose un appel découverte gratuit de 15 minutes pour :
- Clarifier vos objectifs.
- Vérifier si le coaching sportif proposé correspond à vos besoins.
- Répondre à vos questions pratiques (niveau, matériel, organisation, etc.).